Utrzymaj mobilność dzięki prostym nawykom ruchowym
Wraz z wiekiem nasze ciała tracą mobilność, co można jednak zminimalizować prostymi zmianami w trybie życia. Ruch w trzech płaszczyznach oraz częste przerywanie siedzącego trybu dnia na rzecz krótkiej aktywności mogą znacznie poprawić naszą zwinność. Dodatkowo techniki oddechowe sprzyjają zredukowaniu napięcia mięśniowego oraz poprawie postawy.
Sztywniejemy wraz z wiekiem. Nasze ciało zaczyna tracić mobilność, co prowadzi do powszechnego przekonania, że utrzymanie elastyczności wymaga długich ćwiczeń rozciągających. To zniechęca do prób utrzymania dobrej formy, a przecież wystarczy poruszać się mądrzej i wprowadzić proste, celowe nawyki ruchowe do codziennego życia, aby bez problemu i nakładu pracy zwiększyć zwinność.
Co się dzieje w naszym ciele, że tracimy mobilność z wiekiem?
Naturalne zmiany w organizmie, takie jak zmniejszenie masy mięśniowej, sztywność stawów i wolniejsza regeneracja to skutki starzenia się, jednak to wcale nie musi ograniczać mobilności. Wszystkiemu winien brak ruchu.
W życiu wielu osób wraz z wiekiem zaczyna dominować tryb siedzący, co związane jest z wyżej wymienionymi objawami starzenia się. Kiedy przestajemy wykonywać regularnie pełen zakres ruchu, nasze ciało zmniejsza ten zakres, dostosowując się do minimum, na które mu pozwalamy. To się dzieje w każdym wieku, jednak najbardziej widoczne jest u osób starszych.
Jeśli jednak masz z tym problem, dzięki prostym nawykom możesz wrócić do pełnej sprawności sprzed lat i utrzymać ją przez całe życie.
1. Używaj całego ciała do poruszania się w sposób naturalny
Wiele osób zapomina, że warto trenować nasze naturalne ruchy ciała. W tym celu wystarczy codziennie wykonywać ćwiczenia we wszystkich trzech płaszczyznach ruchu:
- strzałkowej (od przodu do tyłu),
- czołowej (na boki),
- poprzecznej (obrotowej).
To zapobiega bólowi i kontuzjom, które pojawiają się z wiekiem, ale mogą dotyczyć wszystkich.
2. Ruszaj się przez cały dzień. Nie tylko podczas ćwiczeń
Mobilność to nie tylko ćwiczenia - to sposób, w jaki poruszasz się przez cały dzień. Jeśli spędzasz czas na siedzeniu, ciało przystosuje się do tej pozycji, co będzie skutkować bólem, napięciem mięśni i osłabieniem postury.
Aby tego uniknąć, włącz do codzienności krótkie, ale regularne sekwencje ruchu, które pozwolą twojemu ciału się rozruszać. Wstań, przejdź się po domu, a jeśli siedzisz, zmieniaj co chwilę pozycję.
3. Nie zapominaj jednak o treningu
Rozpocznij dzień pięcioma minutami ruchu, to wprawi cię w dobry nastrój i zapewni dobry start w dzień. Spróbuj porannej jogi lub zwykłego rozciągania, ale staraj się robić to regularnie.
Dzięki codziennym ćwiczeniom możesz w łatwy sposób zlokalizować problem, zanim się pojawi - pierwszy dyskomfort podczas wykonywania ruchu może zostać powstrzymany i w ten sposób zapobiegnie się bólowi. Jeśli czujesz, że masz ograniczone ruchy lub coś cię boli i symptomy nie ustępują, warto udać się do lekarza lub fizjoterapeuty.
4. Pamiętaj o poprawnym oddychaniu podczas ćwiczeń i nie tylko
Zaobserwuj, w jaki sposób oddychasz. Płytki oddech klatką piersiową powoduje nadmierne napięcie w szyi, ramionach i klatce, co ogranicza ruch i często wywołuje przewlekły ból. Jeśli nauczysz się oddychać przeponą, znacznie polepszysz komfort swojego życia. Aby się tego nauczyć, spróbuj tych prostych ćwiczeń:
- Połóż się na twardym podłożu.
- Na brzuchu umieść książkę.
- Staraj się poprzez oddech unieść ją w górę.
- Korzystasz w ten sposób z mięśnia przepony, którego możesz regularnie ćwiczyć.
Poprawiając technikę oddychania, poprawiasz swoją posturę i pozwalasz się ciału zrelaksować.
Nie musisz utracić mobilności wraz z wiekiem. Dzięki regularnemu ruchowi pozostaniesz w kondycji na długie lata.
