TRX - ten trening zastąpi ci siłownię

Trening w zawieszeniu to coraz popularniejsza metoda wysiłkowa, gdzie trenujący wykorzystuje obciążenie własnego ciała. Najpopularniejszym przyborem do tego rodzaju ćwiczeń jest TRX. Zestaw regulowanych pasków w kształcie litery Y, zrobionych z niezwykle wytrzymałego polimeru. Można go zawiesić na drążku, drzewie, a nawet na futrynie drzwi (służy do tego specjalna element, który znajduje się w zestawie z urządzeniem).

Twórcą tej metody jest amerykański komandos Randy Hetrick. Wpadł on na pomysł mobilnego urządzenia, które miało pomagać żołnierzom przebywającym w trudnych warunkach (prowizorycznych bazach wojskowych, łodziach podwodnych czy okrętach) w utrzymaniu dobrej formy. Urządzenie musiało być niewielkie, lekkie i dawać możliwość kompleksowego treningu całego ciała. Tak powstał TRX.

Przy użyciu TRX można trenować wszystkie grupy mięśniowe, a liczbę możliwych ćwiczeń ogranicza jedynie wyobraźnia.

2) Pompki - angażuje głównie mięśnie klatki piersiowej

3) Wykroki - angażuje głównie mięśnie nóg

4) Wyprosty przedramion - angażuje głównie mięśnie trójgłowe ramienia

5) Ugięcia przedramion - angażuje głównie mięśnie dwugłowe ramienia

6) Wyprosty nóg - angażuje głównie mięśnie brzucha i nóg

7) Podpór na przedramionach - angażuje głównie mięśnie brzucha (ćwiczenie izomteryczne, oznacza to, że nie wykonujemy ruchu, polega ono na utrzymaniu zadanej pozycji przez około 1 minutę)

2) Spięcia boczne - angażuje głównie mięśnie skośne brzucha

3) Ugięcia przedramion jednorącz - angażuje głównie mięśnie dwugłowe ramienia

4) Spięcia brzucha - angażuje głównie mięśnie proste brzucha

2) Podciąganie z wyprostem nóg - angażuje głównie mięśnie ramion i brzucha

3) Pompki pionowe - angażuje głównie mięśnie naramienne

Autor: Jacek Bilczyński Fit&Lifestyle Coach

Dołącz do Jacka na portalu Facebook