Zaskakujące wyniki badań. Wolne spacerowanie spala więcej tłuszczu
Najnowsze badania sugerują, że kobiety po menopauzie mogą efektywniej tracić tłuszcz poprzez wolniejsze spacerowanie. Badania pokazują, że w wolniejszym tempie uczestniczki straciły więcej tłuszczu niż ich szybciej chodzące odpowiedniczki. To odkrycie sugeruje, że powolny, regularny wysiłek fizyczny może być skuteczniejszy w długoterminowym spalaniu tłuszczu.
Nie tylko intensywne treningi spalają tłuszcz i powodują utratę wagi. Szczególnie w przypadku kobiet po 50. roku życia. Zgodnie z najnowszym badaniem, powolne spacerowanie spala więcej tłuszczu niż szybszy chód.
Czy wystarczy spacer, aby schudnąć?
Badanie objęło 25 kobiet po menopauzie, które poproszono o rutynowe spacerowanie przez 15 tygodni. Końcowe wyniki dotyczą 16 z nich, ponieważ pozostałe zakończyły badanie wcześniej.
Wszystkie uczestniczki spacerowały prawie 5 kilometrów przez cztery dni w tygodniu w grupach o różnym tempie chodzenia. Najszybsza grupa szła około 6,5 km/h przez 45 minut. Najwolniejsza - 5 km/h przez 54 minuty.
W rezultacie te panie, które szły w wolniejszym tempie, straciły 2,73 razy więcej tłuszczu, niż te chodzące szybciej. Warty uwagi jest również fakt, że osoby z wolnej grupy konsekwentnie traciły tłuszcz przez cały okres badania, natomiast grupa szybka - dopiero na samym końcu.
Badacze nie ustalili, dlaczego grupa chodząca wolniej straciła więcej wagi, jednak wysnuto teorię, że chodząc szybciej, można mieć zadyszkę, a to sprawia, że organizm chętniej wykorzystuje cukier we krwi (glukozę) jako źródło energii. Tymczasem przy wolniejszym chodzie częściej spala się tłuszcz. Potrzeba więcej badań, aby zrozumieć ten związek.
Dodatkowo wykazano, że chodzenie na dłuższe i wolniejsze spacery wzmacnia wytrzymałość, a te szybsze poprawiają pracę serca.
Jaka prędkość spacerowania jest najlepsza?
Wykazano, że najlepsze wyniki w utracie tłuszczu występowały, kiedy uczestniczki poruszały się z prędkością około 5 km/h. Badanie nie obejmowało wielu osób, więc nie jest jasne, czy wyniki mogą dotyczyć wszystkich.
Każdy ruch się liczy. Najlepiej spróbować stworzyć rutynę, która będzie napędzała spalanie tłuszczu. Może to być spacer przed lub po pracy, ale sam ruch podczas dnia również ma znaczenie, więc staraj się jak najwięcej przemieszczać się w biurze lub domu.
