Taśmowanie poznawcze, czyli jak uspokoić umysł przed snem

Jeśli męczysz się z zasypianiem lub często wybudzasz w ciągu nocy i nie możesz powrócić do snu, prócz kontaktu z lekarzem warto wypróbować technikę, która może ci pomóc.

Dr Luc Beaudoin miał problemy ze snem, kiedy 40 lat temu był studentem. Chciał znaleźć rozwiązanie swoich trudności z zasypianiem w niedzielne wieczory.

- Pomyślałem sobie: jeśli zrozumiem "system kontroli zasypiania" ludzkiego mózgu, być może będę mógł opracować technikę, która oszuka mózg, aby zasnął - powiedział Beaudoin, który jest również wykładowcą na Uniwersytecie Simona Frasera w Kolumbii Brytyjskiej.

W 2009 roku, kiedy miał 41 lat, technika ta została utrwalona jako "taśmowanie poznawcze", keidy Beaudoin mierzył się z kolejnymi trudnościami z zasypianiem i budzeniem się w ciągu nocy,

- Moja bezsenność minęła - stwierdził Beaudoin. Jego bliscy byli zdumieni poprawą jego jakości snu. - Poczułem, że wpadłem na coś ważnego, więc czytałem więcej i głęboko myślałem o systemie kontroli zasypiania.

Według Beaudoina taśmowanie poznawcze to technika, polegająca na wymyśleniu losowych, bezosobowych i nieemocjonalnych słów. Następnie do każdej litery tego słowa należy wyobrazić sobie jak najwięcej innych wyrazów, zaczynających się na tę samą literę, każde trzymać w umyśle przez pięć do ośmiu sekund, a następnie przejść do kolejnego znaku.

Na przykład w przypadku słowa okulary, można wyobrazić sobie obrazy poszczególnych słów, np. "orka, orać, onomatopeja, orszak", następnie "Kraków, kurczak, krzesiwo, kluski" i tak dalej.

Dzięki tej technice w łatwy sposób można się uspokoić, ponieważ "odwraca uwagę od problemów, pomagając osiągnąć bardziej zrelaksowany stan umysłu" - powiedziała dr Fariha Abbasi-Feinberg, lekarz medycyny snu i neurolog.

Chociaż jest mało badań na temat tej techniki, niektórzy lekarze popierają ją i zalecają swoim pacjentom. Ma ona na celu odwrócenie uwagi od świadomych procesów myślowych, a w konsekwencji wyciszenie mózgu.

Beaudoin stwierdził, że oprócz odciągnięcia myśli od zmartwień, technika "pod wieloma względami przypomina naturalny początek snu". Podczas naturalnego zasypiania ludzie często przechodzą przez etap "mikrosnów" i nieliniowych wzorców myślowych, więc celowe angażowanie się w losowe myślenie może pomagać wejść w ten stan i pomóc w zasypianiu.

Nie ma żadnych reguł, których trzeba się trzymać podczas wykonywania tego ćwiczenia. Ilość słów może być nieograniczona, jednak jeśli po 20 minutach wciąż nie jesteś w stanie zasnąć i czujesz frustrację, najlepiej wstać z łóżka i zrobić coś wyciszającego, ponieważ ciało może nie być gotowe na sen. Spróbuj pisać dziennik, medytować lub wziąć ciepły prysznic.

Aby sprawdzić, czy technika działa, warto wypróbować ją przez parę nocy z rzędu. Należy jednak pamiętać, że nie jest ona zamiennikiem prawidłowej higieny snu.

***

Bądź na bieżąco i zostań jednym z 87 tys. obserwujących nasz fanpage - polub GeekWeek na Facebooku i komentuj tam nasze artykuły!